春天是个生机盎然的季节，草长莺飞，百花盛开，让人不由得充满了希望。但是在这样的季节，却也有不少朋友会出现较明显的情绪波动，比如“不知怎么的，就是打不起精神来，什么事情也不想做。”“晚上睡不着，就开始想些有的没的，结果越想越焦虑，一整晚都没睡……”春天是否容易产生情绪困扰，甚至发生精神心理疾病？我们该怎样做才能保持好心情、保持良好的心理状态？就此问题记者采访了有关专家，为大家带来及时有效的心理健康指导。

　　□本报记者 梁蕾

　　多因素影响 春天情绪易波动

　　“精神心理相关疾病在春天的确有所增多，从我们的门诊量以及住院人数上来看，从春节后就已经呈现出一个小高峰，其中以抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病较为多见。”河北医科大学第一医院精神卫生中心主任安翠霞表示，春天易出现情绪困扰或相关疾病，与季节气候变化、机体代谢免疫以及社会心理压力、个体观念等多种因素有关。春天日照时间逐渐增长，人体生物节律随之调整，从而影响内分泌，例如褪黑素分泌减少；这一时期的气温变化也较大，容易忽冷忽热，这也会影响到下丘脑功能，使与情绪有关的激素水平发生变化，带来焦虑、抑郁、情绪不稳定等；此外，随着春天人体的代谢率提升，与情绪相关的神经递质等跟不上消耗，也容易导致情绪心理问题的出现。

　　“还有一点不可忽视的是，春天较高发的过敏疾病与情绪心理问题的出现也存在一定的关系。”安翠霞主任表示，春天花草繁盛，空气中花粉、杨絮等过敏原增多，过敏性疾病高发，而过敏反应会激活免疫系统，免疫系统异常则可能会诱发或加重一些情绪心理病变。

　　此外，大家常说“一年之计在于春”，往往全年计划或任务的制定都会集中在春天进行，工作学习压力较大，在这种情况下就容易应激产生一些心理情绪问题；还有个体观念也是不可忽视的，例如有些朋友受固有观念影响，不愿在春节、正月用药，治疗中断，导致病情反复、加重，这也会导致节后春季的集中就医。

　　关注精神心理状态 必要时规范就医

　　在心理情绪出现问题时，是否存在一定的征兆或“信号”呢？对此安翠霞主任表示，不同疾病的症状表现各不相同，例如抑郁症可表现为情绪低落、睡眠不好、懒散、做事无动力等；躁狂症则完全是相反的表现，如情绪高涨、不知疲倦、行为冲动等。不过，从整体来看还是存在一些“共性”的，首先就是社会功能受损，包括自我料理功能下降（例如天冷了却不知道要加衣服），决策功能下降（例如无法完成熟悉的本职工作），社会交往受影响（如表现孤僻，回避社交等）以及行为不当（例如变得易冲动、易激惹）等。其次则还表现为现实检验能力出现问题，说话做事与现实不能匹配，例如出现妄想等；此外还可能出现自杀或自伤的风险。

　　安翠霞主任提醒，如果发现有较长时间的不良情绪或异常改变，例如抑郁情绪等持续2周以上，焦虑持续1个月以上时，就要引起警惕，建议及时就医，明确诊断，规范治疗。

　　正确认识心理问题 科学防治

　　精神心理疾病是可防可治的疾病，大家对此应有正确的认识。以抑郁症为例，只是劝患者“想开点”并不能解决问题，而应认识到，抑郁症就像是糖尿病、高血压等慢性疾病一样，它也是一种疾病，而且也可以通过有效的治疗方式予以治疗并得到控制和改善，使患者恢复正常生活。“因此患者对治疗一定要有信心，不要畏惧疾病。”安翠霞主任表示，除了明确诊断后的及时规范治疗，对于精神心理疾病也有着较有效的预防措施，简单来说就是找到可能会引起病变的风险因素，针对性地予以改变、调整。例如从生物学因素上来看，心理疾病的发生存在一定的遗传易感性，或者长期存在慢性炎症、神经递质异常等也会影响发病，因此针对这些因素可以通过饮食调整、生活节律调整等调节生活方式予以干预；若存在追求完美、好面子、遇事易产生负面认知等心理因素，那么就可以从调整认知模式入手，调整改变刻板认知；如果存在童年创伤、社会压力等因素，也要及时调整干预。

　　另外需要提醒的是，情绪波动变化不能完全等同于心理疾病。安翠霞主任以抑郁为例介绍，抑郁症和抑郁情绪表现虽然类似，但是抑郁症的发生可以并无任何原因，且抑郁持续发作2周以上，程度较严重，可能会引起社会功能不良（无法工作、社交等）；但抑郁情绪则大多“事出有因”，存在明确的原因，而且在原因去除后抑郁的情绪就可以消失。中重度的抑郁症需要及时就医，采取系统治疗，而抑郁情绪往往可通过自我调整即可改善缓解。

　　保持好心情 身心健康不负春光

　　在春天，我们怎么做才能保持良好的精神心理状态呢？安翠霞主任建议大家从生活方式入手，合理调整饮食、运动、起居等，实现身心健康。

　　坚持规律的体育运动。“适度运动有助于抵抗抑郁。”安翠霞主任建议大家每周开展150分钟左右的运动锻炼，可以每次运动30分钟、每周运动5次；同时做做拉伸运动，肌肉力量的改善也有助于调节心理状态。

　　多开展户外活动。春天景色优美，气候也较为适宜，不妨到户外活动活动，多与大自然接触，能够帮助改善情绪。

　　增加兴趣爱好。可以多开展一些需要自己投入、参与其中的活动，例如画画、听音乐等。

　　保持规律、充足的睡眠。失眠或睡眠不足可影响导致精神障碍的发生。建议晚上11点之前入睡，保证7小时左右的充足睡眠。

　　饮食营养丰富全面。注重均衡饮食营养，尤其可以适当多吃些绿叶菜、根茎类蔬菜或者富含维生素B的食物，如小米等谷物；另外一些水果如樱桃、香蕉、鳄梨等适当食用也有助于改善情绪、抗抑郁。