受久坐缺乏运动、饮食不合理等因素影响，肛肠健康问题给不少朋友带来了困扰，尤其是在外出旅行时，由于环境变化，饮食作息不规律，再加上劳累或清洁不到位等情况，肛肠疾病极易被诱发或加重，导致痔疮、肛裂、便秘等。而且由于不适部位的私密性，很多患者在出现不适时常常选择了“忍”，从而导致病变发展，影响日常生活。在“五一”假期来临之际，石家庄市中医院光华院区肛肠科主任赵鹏飞提醒大家在出行游玩时，不要忽视对肛肠健康的保护，保持良好的生活习惯和卫生意识，劳逸结合，适当调整饮食，乘车时避免久坐，并且备上一些应急药物；如果以往有肛肠疾病史，那么最好在出行前咨询医生，必要时调整行程安排。

　　□本报记者 梁蕾

　　劳逸结合 乘车避免久坐

　　久坐或长时间保持同一个姿势，会对肛门静脉造成压迫，血液循环受影响，导致血液淤积，增加痔疮发作的风险。而且久坐不动也会使胃肠道蠕动减慢，影响正常排便，可能带来便秘等不适。因此，大家在平时生活中就应养成规律运动的习惯，避免久坐。

　　在外出旅行时，若需要长途乘车或自驾，也不要一直在座位上坐着不动，建议每隔1—2小时停车休息休息，并下车活动5—10分钟，从而促进血液循环；若乘坐高铁等交通工具，则可起身在车厢内走动，适当活动。即使坐在座位上，也可以适当调整坐姿，例如可略微前倾身体，减轻肛周压力；也可以配合使用透气坐垫，避免直接压迫肛门。

　　在旅途中还可以经常做做提肛运动（收缩肛门3秒后放松，重复10次），这可以帮助增强括约肌功能，改善局部血液循环。

　　另外，大家在游玩时也要尽量做到规律作息、劳逸结合，例如避免熬夜，保持充足睡眠，从而减少因免疫力下降而导致的感染风险；在进行登山、徒步等运动时，一定要量力而行，避免过度劳累，否则就有可能引发肛周肌肉损伤等问题。

　　规律饮食 减少刺激多补水

　　外出旅行时很容易为了赶时间而导致三餐不定时，打破平时的饮食规律或饮食结构。而不规律的饮食，或者饮食过于油腻、辛辣刺激等，都有可能带来肠胃不适，诱发便秘或腹泻，而这二者均会加重肛肠负担。因此，在旅行游玩时，大家尽可能保证饮食规律、定时；在饮食结构上，尽量做到营养均衡，并适当多吃些高纤维食物，例如苹果、香蕉、全麦面包等，这类食物可以促进肠道蠕动，避免大便干结，减少便秘困扰。

　　过于辛辣刺激的食物，例如烧烤、红油火锅等，可刺激肛周黏膜，诱发痔疮充血，带来不适。因此饮食上需要“管住嘴”，根据自身实际情况，少吃或不吃辛辣刺激食物；同时还要注意补充水分，建议每日饮水不少于1.5升，但需要注意避免饮用生水，优先选择瓶装水。

　　讲究卫生 衣物宽松透气

　　肛周皮肤自然充满了褶皱，若清洁不到位，则容易残留污物，而且肛周环境比较不透气，不注意卫生的话，易使细菌滋生，从而引起局部不适，甚至诱发疾病。因此不管是在平时生活中，还是在旅途过程中，都不可忽视个人卫生，从而避免发生感染或炎症。

　　一般来说，建议大家穿着透气性较好的衣物，过紧的衣物可摩擦肛周皮肤，引发瘙痒或感染，因此最好避免穿紧身裤，可以选择棉质宽松内裤。

　　在如厕时需避免久蹲，排便时间可以控制在5分钟内，以减少肛周静脉压力；便后清洁要做好，可以使用湿厕纸或温水清洗肛门，避免残留物刺激皮肤。

　　关注身体变化 及时治疗改善

　　假期在尽情游玩放松的同时，大家也要随时关注自身健康状况，若出现肛肠不适问题，需及时进行调整改善或治疗。外出旅行可以在医生指导下备一些常用药物，例如痔疮膏、缓泻药以及消炎药等，以便能及时应对突发症状。

　　若出现轻度的肛门部位不适，可以在回到住处后，用盆装温水坐浴10—15分钟，缓解肿胀疼痛。如果症状较为严重，例如出现剧烈疼痛、出血不止或发热，则需警惕肛周脓肿等急性感染，建议尽快就医，及时采取规范的治疗措施。

　　此外需要提醒的是，焦虑情绪等可能会加重肠道功能紊乱，因此大家平时还应注意心理调节，可通过深呼吸、听音乐等多种方式放松身心。