□本报记者 梁蕾

　　寒冷对脊柱以及周围的肌肉和神经有着不容忽视的影响，例如使血管收缩，骨骼血液供应减少，导致骨骼代谢减缓，钙吸收利用率降低，增加老人骨质疏松风险；且随着血液循环减缓，关节液循环也会变慢、炎症介质增加，刺激产生疼痛、肿胀等症状；低温会让肌肉紧张、僵硬，收缩能力变差，长期处于劳损状态，则降低支撑与保护作用，可使脊柱稳定性下降；寒冷还可能减慢神经传导速度，影响造成局部的疼痛、麻木等不适，给日常生活带来诸多不便。因此，石家庄市第三医院颈椎病研究所主任中医师杨继文提醒大家在冬季可通过运动锻炼等方式，保护脊柱健康。

　　运动增强脊柱柔韧性

　　冬季开展运动量适宜的有氧运动，能够促进血液循环，有助于防寒，并且通过运动能够活动脊柱关节，增强脊柱柔韧性与灵活性。需要注意的是，冬季运动不宜太过剧烈，并在运动前需进行充分热身。

　　经常低头伏案的人群，易出现颈椎不适，可以做抱头动作进行改善。其动作要点是首先挺胸收腹，让脊柱保持在自然的生理中立位，双手交叉放在后脑勺处，双手与头部之间要保持一定的对抗力。头部尽量往后靠，双手则向前施加阻力，颈部的肌肉要用力收缩，就像要把头抬起来一样，以对抗双手的压力，重点感受颈部肌肉的紧张和发力。

　　腰背部疼痛僵硬的人群可以锻炼“小燕飞”的动作。即趴在床上身体呈一条直线，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿伸直；同时将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，双臂伸直向后，就像燕子飞翔时伸展的翅膀一样，双腿也要伸直尽量抬高。保持这个姿势3—5秒，重点感受下背部肌肉（竖脊肌）的收缩，这个肌肉群的收缩可以使脊柱得到很好的伸展和加强。

　　保持正确姿势

　　保持正确的姿势对于脊柱健康至关重要。无论是坐还是站，均应保持脊柱直立的正直姿势，避免弯腰驼背，减少脊柱承受的压力。尽量不要长时间伏案工作，可以适当调整桌椅高度，使眼睛平视电脑屏幕，并每隔一段时间起身活动一下，通过耸肩、摆臂、转腰等动作舒展脊柱。

　　保护脊柱小贴士

　　颈部、腰部等脊柱部位注意保暖，出门时最好佩戴围巾、穿高领衣服，避免寒风直接侵袭。

　　夜间睡眠时，选择合适厚度的床垫与被子，确保睡眠环境温暖舒适，防止脊柱受凉。

　　增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入，如牛奶、酸奶、豆制品、坚果等，为骨骼和肌肉提供充足的营养支持，增强脊柱的抗寒能力与稳定性。