□本报记者 梁蕾

　　充足的睡眠与均衡饮食、适当运动一样，都是维护健康所不可或缺的。出现失眠等睡眠障碍不仅影响日常工作和生活，而且长此以往还会造成多种身心疾病。对此，石家庄市第二医院神经内一科副主任崔浩提醒，出现睡眠障碍问题，一定要及时就诊查明原因，通过治疗病因以改善睡眠；除此以外，大家也要注意避免以下常见认识误区，养成良好的睡眠习惯，收获健康睡眠。

　　误区一：必须睡够八小时才是健康睡眠

　　睡眠时间的长短存在个体差异，在一般人群中呈正态分布。大部分人睡眠7-8小时，次日即有满足感；“短睡眠”者每天只睡4-5小时，次日感觉很好，也属正常；而另外一些人则需要睡眠10小时，次日方感舒服。可见，睡眠时间完全因人而异，如果不存在入睡障碍、易醒、多梦，醒来后也无身体不适感，且感觉精神饱满，这样的睡眠就是健康的，完全没有必要勉强自己的睡眠达到八小时。而且，过度执着于“八小时”还有可能造成焦虑，反而影响睡眠质量。

　　此外，如果睡眠时间虽然较长，但睡眠深度不够、睡中易醒，且在日间也有昏昏欲睡的感觉，那么这样的睡眠即使达到了八小时，也不属于健康睡眠。对于这种情况应及时查找原因，针对病因进行治疗改善。

　　误区二：深夜才是属于自己的时光，舍不得早睡

　　相对于“睡不着”，有些朋友则是因为“不想睡”而熬夜。不少人白天工作繁忙，只有在晚上才有空闲时间，因此往往会因此出现“报复性熬夜”。然而，不管是出于怎样的原因，长期熬夜都会影响健康。深夜，尤其是凌晨3点到5点，本应是人体养精蓄锐的时间，若因为熬夜得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会降到低谷；而且会感到“身体被掏空”，不得不选择在白天补眠，长此以往，又将会导致慢性睡眠障碍的发生。从长远角度来看，这也会增加失眠、意外事件以及肥胖、糖尿病甚至肿瘤等疾病的风险。

　　熬夜有损健康，需尽量避免。但如果受客观环境或工作性质影响，不得不熬夜，又该怎么办呢？对此，建议采取以下补救措施：适度小睡，以保持精力的恢复；适量、适时摄入含咖啡因类饮品（如咖啡、茶、功能饮料等）；准时吃正餐，上夜班时可少量加餐以抵消饥饿所致的胃肠不适。

　　误区三：打呼噜表示睡得香

　　打呼噜即打鼾，明显打鼾并出现呼吸暂停，是睡眠呼吸暂停综合征的主要表现。睡眠呼吸暂停综合征可增加心脑血管疾病的发病率，甚至还有导致猝死的风险，因此一定要重视起来，千万不要以为打鼾是正常的。如果夜间睡眠有打鼾、呼吸暂停的表现，而且白天有睡眠增加、无精打采的情况，则建议及时通过睡眠呼吸监测等以明确诊断，并做针对性治疗。

　　误区四：睡眠不好只能靠吃药调节

　　失眠是常见的睡眠障碍，导致其发生的原因有很多，如慢性疼痛、心律失常、关节炎、肾衰等躯体疾病，皮质激素、甲状腺激素、避孕药、兴奋剂等一些药物的使用，焦虑、抑郁等精神障碍，酒精依赖等物质依赖性睡眠障碍，不宁腿综合征等，多种疾病因素均可影响睡眠，导致失眠。而且有的失眠患者的致病因素不止一个，还有的失眠患者具有条件唤醒因素。因此，针对失眠的治疗，必须要在规范诊疗的基础上，明确病因，再做针对性的治疗。

　　对于慢性失眠及顽固性失眠患者，一般是采取非药物治疗联合药物治疗方案，非药物治疗目前包括多成分的认知行为治疗、刺激控制治疗、睡眠限制治疗、放松治疗等。对于年轻患者，可配合伸筋治疗或瑜伽，而老年患者则可配合八段锦、太极拳等，帮助放松身心。