□本报首席记者 李惺

　　水是维持人体正常生理机能所不可或缺的物质。在人的生命活动中，水会参与食物的消化吸收、营养输送、机体代谢、体温调节等功能活动，而且有助于保持器官、关节、韧带、肌鞘的润滑等。可以说，水就是生命的基础。夏日炎炎，人们稍一活动就会大量出汗，进而会导致水分消耗增多，因此在这个季节尤其要注意及时、科学地补充水分。石家庄市疾病预防控制中心有关专家提醒，夏季补充水分，在少量多次充足饮水的基础上，还要注意饮用水的安全卫生，并养成科学的饮水方式，适度饮水、随时补充。

　　选择安全的饮用水

　　根据《生活饮用水卫生标准》规定，饮用水水质应确保饮用者终生安全，其中主要卫生要求包括：水中不得含有病原微生物；水中所含化学物质和放射性物质不得危害人体健康；水的感官性状良好。因此在饮水之前，一定要确保饮用水干净卫生，尤其是购买的桶装水，更要注意鉴别，选择合格的、有质量保障的产品。

　　饮水量需合理

　　饮水过少或过多都会给身体带来伤害。饮水过少，可能导致机体脱水，引发其他疾病；饮水过多，当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，则可能发生水中毒。因此每个人都应根据自身具体情况，适度补水。一般来说，在温和气候条件下，推荐低身体活动水平成年男性饮水量为每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

　　饮水时间要科学

　　补充水分时建议“随喝随补”，主动补水，也就是最好少量多次饮水，每次200毫升左右，不要等感觉到口渴再喝水。这是因为口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。感到口渴后再喝水，则为被动饮水，总是被动饮水的话，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于健康。另外，早晨起床后可空腹喝一杯水，睡觉前也可喝一杯水，都有助于机体代谢。餐前不宜大量饮水，这是因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。

　　不用饮料代替白开水

　　补水时推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。在剧烈运动后不宜大量饮水，可适当补充些淡盐（糖）水，或适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

　　如何判断自来水水质

　　一看：用透明玻璃杯接满一杯水，对着光线看有无悬浮在水中的细微物质，静置数小时后观察杯底是否有沉淀物，如有，表明水中悬浮杂质较多，水质不良。

　　二闻：用玻璃杯距离水龙头尽量远一点接一杯水，用鼻子闻一闻是否有漂白粉（氯气）的味道。如果能闻到轻微漂白粉（氯气）的味道，说明自来水中有余氯存在，是正常的，可放心使用。

　　三观：用自来水烧开后泡茶，一段时间（数小时）或隔夜后观察茶水，如变黑，可能水中的铁、锰含量偏高。

　　四品：饮用白开水时，如有涩的感觉，提示水的硬度可能偏高（但不一定超标）。