□本报记者 梁蕾

　　充足且高质量的睡眠不仅能让人获得充分休息，而且对于维护全身健康及身体各系统正常功能也有着不可忽视的作用。一般来说，健康的睡眠首先要有时间保证，如成年人通常需要7到9小时的睡眠；除此以外，则还要求睡眠质量良好，即睡醒后感觉精力充沛，思维清晰，工作、学习时注意力集中，没有精神不振、头昏乏力等不适症状。然而受生活习惯、客观环境、生活工作压力或疾病等多种因素影响，有一些朋友可能会被睡眠不足甚至失眠等情况所困扰着。那么，对于这部分朋友来说，不妨试试以下几方面的措施，帮助调整改善睡眠状况，从而获得良好、高质量的睡眠。

　　查明原因。影响睡眠质量或引起失眠的原因很多，有的是因为生活工作环境的突然变化所导致，有的与生活习惯或心理因素等有关；但也有一些失眠、多梦、睡后易醒等症状，则是由于躯体疾病所导致，如睡眠呼吸暂停症，心血管疾病所引起的胸闷气短、无法平躺等；另外，在服用某些药物时，也有可能使睡眠受到影响。因此在出现失眠等睡眠障碍情况时，最好能尽早就医，明确原因后再做相应的治疗或生活调整。

　　调整生活习惯。随着生活节奏的加快、生活方式的变化，有不少朋友存在经常熬夜的情况，习惯了“向睡眠要时间”。然而，长期熬夜，不能保证充足的睡眠休息，则可对整体健康造成影响，诱发多种疾病，加速衰老，也会影响记忆力、注意力甚至情绪等，可以说危害极大。因此建议大家尽量避免熬夜或睡懒觉，养成早睡早起的习惯，调整作息。

　　做好睡前准备。第一，晚饭不要吃的过晚，更不要在睡前吃夜宵等，以免因肠胃不适而影响睡眠质量。而且在睡前也不要喝太多水，否则频繁上厕所也会影响睡眠。第二，让卧室或睡床只承担睡觉这一项功能，即最好避免躺在床上看电视、玩手机等，以免让大脑过于兴奋而影响正常睡眠。第三，睡前不要进行剧烈运动。第四，卧室、卧具保持干净、舒适，被褥要保暖透气；枕头高度适宜，最好能对颈椎起到良好的支撑、放松作用；卧室空气流通，且光线不要过于刺眼。

　　此外，坚持规律的运动锻炼，尤其是定期进行户外运动，也能够通过调整身体健康状态而起到一定的改善睡眠作用。如果失眠等睡眠障碍状况长期存在，则一定要及时就医，查明原因后规范治疗调节，而不要自行用药。