□本报记者 梁蕾

　　立冬之后，天气越来越冷，而且近期受寒潮天气影响，气温骤然下降，更是让人感受到了寒冬的“冷酷”。寒冷天气对人体健康十分不利，很容易导致感冒等呼吸道疾病，或引起高血压、心脑血管疾病、慢阻肺等慢性病复发、加重。因此在寒冷冬季，慢性病患者一定要坚持常规用药，不得擅自停药或减药，一旦出现不适症状应及时就医诊治。同时，大家在寒冬时节也应从平时生活作息、饮食起居等方面入手，做好恰当的防寒保暖措施，保护自身健康。

　　衣物防寒：保暖透气

　　对于防寒保暖来说，根据温度变化适时添加衣物是最直接的方法。除了适当增加保暖衣物，在外出时还可以戴上帽子、围巾、手套、口罩等，鞋袜也可以选择高腰、加厚的种类，这既可以更全面地帮助身体保暖，而且也能起到一定的防护作用。身体各关节、腰背部以及腹部、下肢足部等都是尤其需要注意保暖的部位，关节保暖可预防关节炎引起的疼痛；腰背、腹部则是很多重要脏器所在的部位，适度保暖能起到相应的保健作用。增添衣物保暖除了要保证衣物的保暖性，还要注意衣服材质最好是透气性较好的，而且衣物合身，不要过紧，以免影响血液循环。

　　饮食防寒：温而不燥 益肾填精

　　在营养均衡且身体健康的基础上，冬季可适当多吃一些性味温热或热量较高的食物，例如牛羊肉、桂圆、大枣、韭菜、葱等，这些食物有一定的温阳作用，不仅有利于冬季驱寒，而且能起到温养脏腑的作用。相应的，寒性饮食如海鲜等或冷饮冷食，则不宜多吃，以免使脾胃受寒引起腹泻或腹痛不适。需要注意的是，在北方冬季气候较为干燥，因此在温阳补养的同时，还要注意防燥，辛辣刺激性饮食还是要注意少吃；另外还可以适当补充一些补益阴液的食物，除了多饮水，还可以多吃些应季蔬菜水果或具有滋阴作用的食材，如白菜、苹果、梨、银耳、百合等。

　　此外，中医认为冬季在五行属水，为肾所主，且肾又有贮存、封藏精气的功能，具有促进机体生长发育、调节生理功能活动的作用，因此在冬季补养肾脏也是十分重要的，能够提高机体整体抗病能力，抵御寒冷侵袭。从饮食上补肾，可以适当多吃一些具有益肾填精作用的食物，像山药、黑豆、栗子、黑芝麻、核桃仁等都是可以选择的。

　　起居防寒：早卧晚起 空气流通

　　中医养生认为人的活动应与大自然保持一致，顺时调整，因此，在冬季天寒地冻之时，人也应该顺应这一自然变化，让自己在生活中趋于“收藏”，即避免剧烈运动等，调整作息，收敛阳气，以抵御寒冷。首先，在起居作息上建议“早卧晚起”，即晚上尽量早睡不熬夜，以保证充足的睡眠；早晨不要太早起床外出，以免受寒诱发心脑血管意外等情况，不过也不能过度“赖床”，否则反而影响健康。另外还应每天开窗通风，保证居室卫生。

　　坚持适度的运动锻炼在冬季也是必不可少的。不过，在冬季运动应避免过于剧烈，以免大量汗出损伤阳气。一般以运动后微微汗出为宜。

　　情志防寒：平和养“藏”

　　冬季“收藏”补养防寒不仅体现在生活起居饮食等方面，也体现在情志方面。在冬季，精神心理方面的养生也要以“藏”为主，尽量保持平和的良好心态，平静舒缓，清心寡欲，避免急躁暴怒或大喜大悲等，以免扰动闭藏在内的阳气，影响健康。