随着高考“倒计时牌”即将清零，考生们的体力和脑力消耗越来越大。作为考生家长，该如何为孩子们的饮食起居保驾护航呢？随着高考的临近，紧张、失眠、注意力不集中等焦虑情绪或许困扰着一些考生。适度焦虑属于正常心理反应，但过度焦虑就会影响考场发挥。面对考生们身体和心理面临的问题，本报记者采访了专业人士，专家给出的建议或许能帮助考生家长合理安排孩子的饮食起居，舒缓孩子的紧张情绪。

　　□本报记者 李惺 赵晓华

　　补品或许不能改善考生的睡眠

　　眼看着高考临近，市民王女士看着儿子睡不好觉，便买回了不少补品，希望能借此改善孩子的睡眠。可谁知孩子将补品吃下后，并不见效，眼看着孩子状态不佳，王女士真不知该怎么办了！“这段时间孩子每天学习到凌晨，不知道是不是学习压力大的缘故，孩子总是头疼、失眠、睡觉不踏实，已经有一段时间了。”王女士说，为了帮助儿子提高睡眠质量，她特地买了一大堆营养品，甚至还买来了人参用来炖汤。可无论怎么吃，孩子的症状并没有好转，每天躺在床上一点儿困意都没有，脑子里想的都是习题，有时半夜实在睡不着了，就干脆起来接着学。

　　无奈之下，王女士带着儿子来到了医院，询问完症状后，医生给出了这样的答案：不是所有高考考生都适应“考前进补”，甚至会适得其反，还有可能导致孩子出现腹泻、过敏、上火等症状。“直到医生给出了答案，我才明白现在的孩子营养状况普遍都比较好，甚至相当多的孩子有营养过剩的情况。这时候突然猛补一通，再加上课业多，运动量减少，很容易让孩子增加体重，反而给身体带来负担。”王女士说。

　　除了给即将参加高考的考生不断进补外，不少家长还会尽其所能给考生安排各种美食。市民陈先生说，这段时间为了让孩子吃好喝好，自己和爱人可谓绞尽脑汁。

　　“除了补充各种营养品外，为了让孩子每天有好胃口，我和爱人还收藏了很多美食小视频，学着做菜、煲汤、煮养生粥，尽量做到一周内端上桌的菜肴都不重样。”陈先生说，营养丰富、蛋白质含量高的鱼虾和牛羊肉，这段时间基本每天都会出现在孩子的饭桌上，他和爱人更是用各种不同的方法烹制。

　　在陈先生看来，孩子到了冲刺阶段，本来就睡眠不足，营养上再不加把劲怎么行？可让他没想到的是，自己每天将各种饭菜摆满了饭桌，可女儿的胃口却越来越差了。“很多时候都是简单吃几口，甚至有时候看见桌子上的饭菜就会皱着眉头说，这也太油腻了。”对于孩子的这种状况，陈先生很是着急。

　　考前“大补特补”当心肠胃“罢工”

　　对此，石家庄市疾控中心营养与食品安全科科长阎香娟说，高考考生备考期间精神压力大，肠胃较为敏感，突然摄入大量油腻、高蛋白或滋补类食物，会加重消化负担，易引发腹胀、腹泻甚至肠胃炎。油腻饮食还可能导致大脑短暂缺血缺氧，引起头昏、犯困。“高考渐渐接近，考生们的饮食安全是基础，家长这段时间应确保食物新鲜，保持孩子清淡、规律的饮食习惯，只需适当增加优质蛋白即可，避免突击进补。同时，慎食陌生食材如少见海鲜或滋补药材，以防过敏或扰乱身体节律。”阎香娟说。

　　补脑保健食品并非“万能药”，盲目服用反“添乱”。阎香娟提醒，切勿迷信“补脑”产品，DHA等营养提取物无法在短期内提高智商，盲目服用可能加重肝肾负担、刺激肠胃，或导致心慌、失眠。真正有益于大脑的是均衡三餐、充足睡眠和平稳心态。如需额外补充营养，应在专业医生指导下进行。

　　“还需要注意的是，高考考生不能经常用咖啡、功能饮料等来提神。浓咖啡或功能饮料含糖和咖啡因较高，易导致心慌、紧张、尿频，影响考场状态，且提神效果短暂，之后会感到更疲惫。”阎香娟说，也不建议熬夜复习并加餐宵夜，这会降低睡眠质量，导致次日精神萎靡、注意力不集中。

　　特别是在高考期间，考生们应该饮食适度、避免过饱，不过刻意少吃或不吃主食也不可取。“大脑主要依赖主食分解的葡萄糖供能，主食摄入不足易导致低血糖、头晕、注意力不集中。建议每餐主食约一拳分量，七分饱为宜，优先选择粗粮、杂粮等慢碳主食，有助于血糖稳定，搭配新鲜蔬果和优质蛋白，增强饱腹感。”阎香娟建议，高考考生保持规律饮食、充足休息和平和心态，才是应对考试的最佳方法。

　　家长和考生都应脱离紧张环境

　　作为一名高三学生，小月（化名）平时学习很刻苦，成绩也不错。可眼看就要高考了，不知为何，她却突然学不进去了。“前段时间，孩子出现了失眠、心烦、焦虑等现象，原本想着自己帮着孩子调整一下心态，可是几经努力，孩子的状态一直也没有好转。”无奈之下，小月妈妈只能到医院求助专业医生。

　　医生经询问得知，小月从小就极其自律，这也就导致她不管干什么都力争完美。一直以来，看见孩子在学习上保持着这股认真劲，小月妈妈还很高兴。可这段时间，小月妈妈却发现了问题：孩子在复习的时候，会对自己的功课完美程度十分执着，严重时会反反复复背诵相同内容，只要出现卡顿就再也没办法进行下去。眼看着高考临近，小月和妈妈都特别焦虑。

　　其实，面对即将到来的高考，焦虑的不仅是考生，或许还有考生家长。“医生，我真的受不了了，孩子再不高考我就疯了。”市民李女士向心理医生“大倒苦水”。李女士的儿子是一名高考考生，“望子成龙”的李女士对孩子的期望值很高。眼看着高考的日子越来越近，李女士产生了各种担忧并彻夜难眠，严重时还会突然情绪失控大声哭泣。

　　眼看自己的情绪越来越不受控制，李女士意识到了问题的严重性，她到医院咨询了心理医生。医生告诉李女士，这是焦虑的表现。“心理医生给我的建议是，可以暂时脱离让自己紧张的环境，别和孩子碰太多面，避免有太多‘交锋’。同时做些自我调整，比如和爱人多沟通，让生活更丰富。”李女士说，自己不知道经过调节，情绪能不能得到控制。

　　保持心态平稳 从容应对焦虑

　　“正视焦虑，调整认知，是缓解考前焦虑的核心前提。”河北医科大学第一医院临床心理科心理治疗师、国家二级心理咨询师李昕雨说，考前焦虑大多源于对考试的未知恐惧和对结果的过度担忧。高考是人生重要节点，但绝非人生终点，考生应专注当下知识巩固，减少对考试结果的过度纠结。规律作息也是缓解焦虑的关键，考生需对标考试时间调整生物钟，杜绝熬夜刷题，保证每日7至8小时睡眠，适配考试时段精神状态。睡前可通过温水泡脚、聆听舒缓音乐助眠，要远离手机、停止过度思虑，避免作息紊乱加重焦虑。

　　对于学生来说，高考是一场重要的考试。因此，无论是高考考生还是家长们，出现焦虑等负面情绪属于正常，是正常的心理反应，不能归结于是一种病态的情绪。“高考考生焦虑集中表现在两方面，一方面是生理上的，会出现心跳加快、恶心反胃、口干舌燥、失眠多梦等现象。另一方面是心理上的，会莫名恐惧、害怕、紧张和不安，情绪激动，经常无故发怒，注意力也难以集中。”李昕雨说，在临近考试前，考生和家长或多或少都会出现焦虑情绪。从心理学的角度看，焦虑并非敌人，而是身体在重要事件前的自然激活反应。考生可以尝试“接纳承诺疗法”中的一个小技巧：把焦虑想象成一个坐在副驾驶的乘客，你无须赶其下车，只需继续握好方向盘、专注当下的答题。越是对抗焦虑，焦虑越会放大；越是允许它存在，反而越能恢复平静。

　　舒缓焦虑情绪，首先要接纳自己内心的感受。李昕雨说，高考考生可以在内心重复：我努力了，我付出了，不管最终高考成绩怎样，我都不会留下遗憾。“此外，考生不要过度关注分数，降低自己的期望值。坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态都是成功必不可少的要素。”李昕雨建议，高考考生们还应注意保持正常的作息，保证睡眠，保持规律锻炼，只有让生活变得规律了，焦虑或许也就消失了。考生可以通过倾诉让焦虑得到宣泄，写日记、唱歌、适当锻炼等其实都可以缓解焦虑情绪。“考生每天可以花3分钟做一次‘心理脱敏练习’，闭上眼睛，想象自己走进考场，发卷，答题，遇到难题，铃响交卷的全过程，在想象中体验紧张感，同时配合深慢呼吸。重复3—5天后，真实场景下的焦虑强度会显著下降。这是系统脱敏法的简易版，对考前预期性焦虑尤其有效。”

　　而家长在高考前的特殊时期应努力保持平静，让家庭维持与平常同样的运行状态，对于孩子的备考不要突然表现出过度关注，对于自觉性强的孩子，家长当好后勤部长就可以了。“每年高考前，总有一些家长和考生一起出现‘高考焦虑’，甚至比考生还严重。”李昕雨说，虽然多数家长的“高考焦虑”只是应激反应，但或多或少也会对孩子产生影响，因此家长还是要调整好自己的心态。

　　“针对家长自身难以控制的焦虑，门诊中我常教他们使用‘情绪容器’技术，每天固定一个时段，比如晚饭后10分钟，找一张纸，写下所有担忧，写完念一遍，然后把纸折好放进一个盒子或抽屉里，象征性地‘锁住’焦虑。其余时间一旦焦虑冒出来，就告诉自己，这不是我的时间，晚上7点再打开容器处理。”李昕雨说，多数家长坚持一周后，睡前焦虑和情绪失控会明显减少。

　　“家长的心态好，自身能量状态也会好，当面对孩子的时候，就能给孩子传递乐观、积极、轻松的状态，能给孩子起到良好的支持作用。”李昕雨说。