□本报记者 梁蕾

　　清明节气将至，在这一时期的天气乍暖还寒，降雨相对增多，因此养生保健的重点也要顺应节气变化，随之进行调整。记者从中医专家处了解到，清明时节养生首重防湿，可通过饮食、起居、运动、情绪等多方面调节以健脾、生阳，合理防护，祛除湿气，从而身轻体健，精神焕发。

　　清明时节需防“湿邪”

　　在中医理论中常见的致病因素为“六淫”，包括风、寒、暑、湿、燥、火，受外界天气变化等影响，清明时节“湿邪”尤重。“在清明节气，外湿易引动内湿，再加上人体脏腑肝旺脾虚，就很容易遭受湿邪的侵袭。”石家庄市中医院脾胃科主治中医师常玉娟表示，清明时降雨相对增多，外界环境较潮湿，而人体毛孔在春季又处于舒张状态，因此外界的“湿邪”即外湿极易通过肌肤、毛孔侵入人体；另外，中医认为春季五行属木，对应身体五脏的肝脏，清明时肝气最为旺盛，肝木过旺易克伐脾土，导致脾胃功能相对虚弱，而脾胃是人体运化水湿的“总枢纽”，脾虚则体内水液代谢紊乱，于是生内湿。内湿与外湿共同作用，可影响人体健康，带来不适症状或疾病变化。养生的意义在于“未病先防”，因此清明时节养生既要防范外湿入侵，也要通过健脾等来避免内湿的产生。

　　“湿邪”缠身有征兆

　　“湿邪”的特点是“重浊、黏滞、趋下”，较为难缠，不仅难以祛除，而且很容易与其他病邪结合，使病变更为复杂。例如在春天乍暖还寒时，“湿邪”常与残留的“寒邪”结合，形成“寒湿”；而天气炎热、降雨较多时，“湿邪”又容易和“热邪”结合，从而导致“湿热”。常玉娟提醒：“如果任由湿邪积聚，不仅会阻碍气机运行，还容易诱发高血脂、脂肪肝、关节炎等慢性疾病。”她建议大家平时多关注自身健康状况，如果发现有以下症状表现，则要当心身体被“湿气”所影响，最好及时就医调治。

　　身体沉重：感觉头昏沉如裹布，四肢酸懒乏力，明明睡够了却总觉得睡不醒。

　　消化异常：食欲不振，饭后腹胀，大便不成形且黏腻粘马桶，冲不干净。

　　皮肤问题：面部油脂分泌旺盛，易长痘，甚至出现湿疹、脚气等皮肤病复发。

　　舌苔厚腻：舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔厚腻发白或发黄。

　　顺时养生健脾祛湿

　　“中医养生讲究因地制宜、因时制宜，因此在清明节气尤其要重视祛除湿邪。”常玉娟建议大家在清明前后的日常生活中适当调整饮食、运动、起居、情绪心理等，由内健脾祛湿，从外合理防护远离外湿。

　　饮食调养：健脾祛湿

　　“清明节前后的饮食应以清淡、健脾、祛湿为原则，少吃肥甘厚味和生冷瓜果，以免损伤脾阳，加重湿气。”常玉娟建议大家可以多吃“祛湿三宝”——薏米（薏苡仁）、赤小豆、茯苓。其中，薏米（薏苡仁）是健脾渗湿的良药，性微寒，如果存在脾胃虚寒的情况，则可将薏米炒至微黄后再食用，以减轻寒性；赤小豆与普通的红豆不同，从外观上看较细长一些，赤小豆利水消肿效果更佳，可与薏米搭配煮粥食用；茯苓性平，利水渗湿且不伤正气，是药食同源的佳品，可打粉加入粥或汤中食用。

　　另外，常玉娟建议大家在做菜时可适当多放一些葱、姜、蒜、花椒、陈皮等，这些均属于辛温之物，不仅能醒脾开胃，还能发散体表的湿邪。例如早晨喝一杯生姜红糖水，有助于振奋脾阳，驱散体内残留的寒气。

　　起居防护：避开外湿

　　清明时节的起居防护重点在于防潮。由于这一时期降雨逐渐增多，因此平时可多关注天气预报，出门要随身携带雨具，避免淋雨；若不慎淋湿，必须尽快擦干身体，换上干爽衣物，并可喝一碗热姜汤驱寒除湿。常玉娟还提醒大家注意不要长时间在潮湿的地方坐卧，尤其是清晨和夜晚这两个时间段，雾气重、湿气大，若不注意防护极易感受外湿；如果有必要的话，室内还可使用除湿机或开启空调的除湿功能，保持居所干爽。“另外，清明前后气温波动仍较大，因此大家还要注意衣着保暖，切勿过早换上单衣，尤其要注意腰腹部和下肢的保暖。”常玉娟提醒，合理防护，保护好自身阳气才能使水湿蒸腾，避免“湿邪”影响健康。

　　运动导引：生阳化湿

　　“中医认为动则生阳，适度开展运动有助于生阳化湿。”常玉娟表示，阳气可以说是“湿邪”的“克星”，当人体阳气充足时，就像太阳出来，地上的水湿自然就会被蒸发掉，因此建议大家根据自身实际情况坚持开展必要的运动锻炼。需要注意的是，清明时节的运动不宜大汗淋漓，这是因为大汗既伤阴又损阳，所以此时可选择一些较温和的运动，例如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微微汗出为度。常玉娟较为推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”，这一式通过一上一下的拉伸动作，能有效按摩脾胃，促进中焦运化，是健脾祛湿的极佳功法。

　　情志调节：疏肝健脾

　　清明时节肝气过旺会影响情绪变化，过度的悲伤、忧虑等情绪则会伤肺，进而影响脾脏的运化。因此，常玉娟提醒大家要学会及时排解不良情绪，例如多听舒缓的音乐，多与亲友沟通等，保持心情平和。肝气条达，脾胃功能自然也会改善。

　　穴位按摩：祛除“湿邪”

　　常玉娟还为大家提供了几个常用穴位，适当按揉也能够起到健脾祛湿的作用。

　　足三里（外膝眼下四横指处）：这是健脾和胃的第一大穴。每日按揉3—5分钟，能增强脾胃功能，补益气血。

　　阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：这是脾经的合穴，专门用来祛湿。按揉此穴，若感到酸胀或疼痛，说明体内湿气较重，坚持按揉可起到利水渗湿的效果。

　　丰隆穴（外踝尖上8寸）：化痰祛湿的要穴，适合痰湿体质者按揉。