□本报记者 梁蕾

　　良好的睡眠不仅可以使人精神饱满、情绪稳定，而且也有助于维持健康的身体状态，远离疾病。随着健康意识的提升，大家对于睡眠的重要性有了更多的关注。昨天本报《健康七日》关于睡眠的报道《春天睡个好觉》刊发后，得到了不少读者反馈，在表示受益良多的同时，也希望提供一些简单、实用的方法，能够较方便地应用于生活中，更有效地改善睡眠质量。因此，记者采访了有关专家，请石家庄市中医院光华院区脑病一科张姝媛主任为大家推荐了几种较适合春天使用的茶饮、按摩及导引方法，可根据自身情况合理选择，帮助调理改善睡眠。

　　穴位按摩

　　可选择太冲穴、神门穴等穴位按揉3—5分钟，以有酸胀感为度。其中，太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷中，是疏解肝气的要穴；神门穴位于手腕内侧，小指一侧，腕横纹上，是安神定志的第一要穴，睡前按揉有助于放松心情，帮助入睡。

　　此外，张姝媛主任建议大家还可以在医生指导下进行耳穴按压，例如使用王不留行籽耳贴贴压在相应耳穴上，每天自行按压3—5次，每次1—2分钟，尤其在睡前加强按压，可有效安神助眠。

　　导引调节

　　作为一种较为舒缓的导引术，八段锦较为适宜在春季开展，且其中的“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”两节都有助于睡眠。前者通过头部缓缓转动向后看，可以刺激大椎穴，调节脏腑气血，疏解肝气郁结；后者通过小幅度的摇头和摆尾动作，可以交通心肾，达到“去心火”、安神助眠的效果。

　　茶饮助眠

　　除了穴位按摩、导引运动，张姝媛主任建议大家还可以根据自身体质和实际情况，使用一些药食同源的食材，合理搭配代茶饮，如三花安神茶、薏米陈皮祛湿安神饮、桑葚百合饮等，均可帮助改善睡眠。

　　三花安神茶：取合欢花3克，玫瑰花3克，菊花2克放入杯中，用沸水冲泡，焖盖5—10分钟后饮用。可反复冲泡至味淡。三花安神茶较适合工作压力大、情绪紧张的人群。

　　薏米陈皮祛湿安神饮：炒薏米10克，陈皮3克，茯苓6克。将炒薏米、茯苓洗净，加入500毫升水，煮15—20分钟后，加入陈皮再煮3分钟即可。也可放入保温杯用沸水焖泡20分钟。薏米陈皮祛湿安神饮适合体形偏胖、舌苔厚腻、感觉身体沉重不清爽的人群。

　　桑葚百合饮：桑葚干10克，百合10克，莲子心1—2克。将桑葚干和百合放入杯中，用沸水冲泡，最后放入莲子心，焖盖10分钟。桑葚百合饮较适合更年期人群以及长期熬夜导致阴液耗损的人群。