中小学生已经进入寒假将近十天了，看电脑、玩平板、刷手机似乎成为一些孩子的假期常态。面对这些问题，很多家长都在担心孩子的视力问题。对此，石家庄市疾控中心学校卫生专家阎香娟说，寒假是孩子视力发展的关键期，家长要注意孩子眯眼、揉眼等信号，带他们做一个专业检查，这对区分真假近视很重要，切莫让寒假成为视力“掉队期”。
□文/图 本报记者 李惺 赵晓华 实习生 陈昱廷
中小学生寒假要适量接触电子产品
又是一年寒假，中小学生终于可以从“书山题海”中暂时解脱。然而，各种用眼“新负担”也接踵而至。寒假是孩子视力发展的关键观察期和干预窗口，一次及时检查，胜过开学后的一张近视通知单。
前几日，9岁女孩瑶瑶（化名）按照学校安排进行视力筛查。拿到视力筛查结果后，瑶瑶的妈妈有些愣住了。“半年前瑶瑶刚刚做过一次视力筛查，当时的检查结果显示没有问题。可这一次的检查结果却让人出乎意料，瑶瑶的视力已经从正常下滑到了右眼0.6、左眼0.5，散瞳后验光度数也显示右眼近视100度，左眼近视125度。”瑶瑶妈妈说，孩子放寒假这段时间，因为她和爱人需要上班，孩子经常一个人在家，除了写寒假作业外，孩子看电视、玩平板的时间比较多，不知道视力的变化和这些有没有关系。
对此，接诊医生对瑶瑶妈妈说，中小学生寒假一定要适量接触电子产品。如确需使用电子产品，建议使用优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。此外，孩子看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上，或保持电视屏幕对角线长度6倍以上的距离。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，这样能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等症状。
看书、写作业姿势不正确也影响视力
记者在采访中了解到，每年寒假及开学前都是孩子们去眼科筛查视力的高峰期。前几天，刚刚放寒假的8岁男孩东东（化名）也被父母带到医院眼科进行检查。其实早在三个月前，东东就因为看东西的时候总喜欢眯眼睛，被父母带到医院眼科进行检查后，被诊断为近视200多度。
“当时孩子检查出视力问题的时候，我和爱人都很奇怪，因为我们都不近视，孩子从小也很少玩电子产品，实在想不到孩子怎么就近视了。”东东妈妈说，看到儿子的检查结果，她和爱人都有些不敢相信。后来还是在医生的提醒下，才想到儿子近视的原因。
东东从小就很爱看书，但是看书的姿势并不正确，不是经常趴在桌子上看书，就是躺在床上看书。每次眼睛与书本的距离都特别近，长时间保持这样的状态，让他的眼睛时刻处于紧张和疲劳之中，视力自然会在不知不觉间下降。除了看书的不良习惯外，东东写作业时的姿势也不正确，这或许也是他视力下降的原因。
有了上次的教训，这次刚放寒假，东东妈妈便带孩子来到医院眼科进行检查。经过一番检查，东东妈妈得知，孩子的视力总体保持得不错，这个寒假还是要健康用眼，尤其是看书和写作业的姿势一定要标准。
寒假是孩子视力“修复”的黄金时间
“寒假近视加深其实有以下三大原因，了解这些原因后，家长可提前帮助孩子做好预防。”阎香娟说。
第一，户外活动严重不足。 寒冬时节，中小学生更愿意宅在家中，日均户外活动时间普遍不足1小时，远低于世界卫生组织推荐的每天2小时标准。而自然光照是预防近视的“天然良药”——阳光中的全光谱光能有效刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能抑制眼轴过度增长。眼轴每增长1毫米，近视度数可能加深约300度。
第二，电子产品过度使用。假期里，追剧、打游戏、线上学习……电子产品很容易成为一些中小学生“朝夕相伴的伙伴”。不少孩子日均近距离用眼时间超过6小时，远远超出了每40分钟休息10分钟的科学标准。睫状肌长期处于紧张收缩状态，从假性近视发展为真性近视的风险急剧上升。
第三，家庭监管不到位。部分家长认为“寒假就该放松”，对孩子的用眼行为缺乏干预。还有些家长误将“眯眼、揉眼”当作疲劳信号，未及时带孩子检查视力，等到发现时，往往已经错过了最佳干预时机。
“寒假是孩子视力‘修复’的黄金时间。”阎香娟说，日常在学校的时候，中小学生有较为密集的学习任务，这就像一场持续的眼部“拉力赛”，容易掩盖视力问题的早期信号。而寒假则提供了一个宝贵的“休整期”和“检测期”，此时对他们的视力进行检查，就可以排除连续近距离用眼的疲劳干扰，检查结果更接近真实状态。
“更重要的是，发现孩子的视力问题后，家长将有充裕的时间对其问题进行干预、矫正或建立良好的用眼习惯，为新学期储备清晰的‘视’力。”阎香娟说。
为此，阎香娟建议，寒假期间，如果孩子出现了这些信号，可能是他们的视力在“报警”。除了孩子抱怨“看不清”，这些细微表现也值得家长警惕：
行为信号。孩子在看电视、看书时总是不自觉地眯眼、歪头或往前凑，频繁揉眼睛、眨眼，对光线突然敏感。
学习信号。孩子在阅读时容易串行，写字越来越小或越写越歪；注意力不集中，反感需要精细视力的活动。
身体信号。孩子经常无故头疼，尤其是前额和眼眶周围。
对此，阎香娟表示，家长最好在寒假带孩子做一次全面的眼部检查，检查项目应该包括：
基础检查。裸眼与矫正视力、电脑验光，了解大致屈光状态。
散瞳验光。这是区分真假性近视、获得孩子真实度数（远视、近视、散光）的金标准。
眼健康检查。医生通过专业设备检查眼轴长度、角膜曲率、眼底等，评估近视发展趋势及眼部整体健康。
“五大黄金法则”筑牢寒假护眼防线
阎香娟也给出了寒假青少年护眼建议，家长可以试试这“五大黄金法则”来筑牢假期护眼防线。
法则一：坚持“两小时户外活动”，让眼睛沐浴阳光。每天至少保证两小时白天户外活动是最佳护眼方式，即使在阴天，户外的光照强度也远超室内。户外活动时不一定要进行剧烈运动，散步、远眺、玩耍均可，关键是让眼睛充分接触自然光线。
法则二：严格执行“20—20—20”用眼法则。每近距离用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。屏幕使用优先选择大屏设备，电视观看距离保持3米以上。
法则三：保持“一拳一尺一寸”的正确姿势。读写时，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。夜间读写时，要同时开启房间顶灯和台灯，营造明亮均匀的视觉环境。
法则四：保证充足睡眠，均衡营养膳食。小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。饮食上多摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等，减少甜食和碳酸饮料的摄入。
法则五：定期视力检查，建立屈光发育档案。寒假期间至少带孩子做一次专业眼视光检查，不仅包括裸眼视力，还应包含屈光度、眼轴长度、角膜曲率等核心参数。对于已经近视的孩子，要坚持定期复查，监测度数变化，及时调整矫正方案。
