“云天收夏色，木叶动秋声。”今天13时52分，我们将迎来立秋节气。不过，对我国大部分地区来说，立秋只是进入名义上的秋天，我国很少有地方会在立秋时马上进入秋季，石家庄自然不会例外。不仅如此，大家还要当心“秋老虎”发威。那么，此时节，大家在养生方面应该注意哪些问题呢？石家庄市四院中医科主任、医学博士高宇告诉大家，除了早睡早起、适时增减衣物外，“贴秋膘”也要恰到好处，不宜过分进补。

　　□本报记者 崔虹

　　今天立秋，气温回落

　　昨天，太阳非常热情，不仅一大早就来报到，让当天最高气温升到了37.7℃。“又晒又热又闷，太难受了。”市民周女士道出了大家的心声。对此，市气象台昨天发布高温橙色预警信号，提醒大家注意防暑降温。

　　立秋，是二十四节气的第十三个节气，在每年公历8月7日、8日或9日。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

　　与其他节气一样，立秋也以五天为一候：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”意思是说，从立秋开始，凉爽的秋风会习习而来；由于早晚温差开始增大，导致清晨空气中的水雾在植物叶子上凝成露珠；树上的寒蝉也因天气渐凉，叫声低微并略带凄切。

　　不过，立秋后，热气消散和气温降低都尚需时日，我国很多地方仍处在炎热的夏季之中，有民谚说“立秋反比大暑热，中午前后似烤火”。

　　那么，石家庄的天气会有所变化吗？根据市气象台监测，今天虽然不会给人秋高气爽的感觉，但在弱冷空气的影响下，天气将逐渐转阴，西部有阵雨或雷阵雨，气温有所回落，预计最高32℃。到了晚上，阴有分散性阵雨或雷阵雨，雷雨时伴有短时强降水、短时大风等强对流天气，请大家注意防范。明天，阴转大雨，个别点暴雨，偏北风4级，最高气温27℃。

　　立秋早晚和天气凉热无对应关系

　　7月20日入伏后，已经忍受了一段时日“上蒸下煮”闷热天气的人们，无比渴望着凉爽秋风早一点吹来。对此，我国一些地区民俗把立秋又分为“早立秋”和“晚立秋”。

　　对于“早立秋”和“晚立秋”，大致有两种不同分法：第一种分法，以农历七月为参照，如果立秋时还没有进入农历七月，那么就称为“早立秋”，反之，若立秋时已进入农历七月，就是“晚立秋”。今年立秋在农历闰六月十四，属“早立秋”；第二种分法，以时间点来划分，0时至12时为“早立秋”，12时至24时为“晚立秋”，如此，今年立秋属“晚立秋”。这种矛盾的说法，恰恰反映了农谚的地域性和局限性。

　　农谚是古代劳动人民长期观察天气变化的经验总结，具有一定的参考价值，但其准确性受地域、气候变迁等因素影响较大。对于“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”“早立秋把扇丢，晚立秋热不休”等谚语、俗语，气象专家介绍说，立秋是早是晚，和天气热不热之间没有对应关系。因为，从气象学角度看，立秋后的天气变化主要受大气环流、海洋温度等因素影响，与立秋的具体时间并无直接因果关系。例如，2023年虽然是“晚立秋”，但全国多地出现了罕见的凉夏；而2024年“早立秋”后，南方却持续高温。这说明单纯依靠农谚预测天气并不可靠。

　　根据中国气象局发布的长期预报，2025年夏季受厄尔尼诺现象减弱影响，全国大部分地区气温较常年同期偏高，但出现极端高温的概率较低。其中，华北、黄淮等地在8月中旬后将逐步降温，昼夜温差加大，“秋老虎”现象不明显。

　　虽然没到秋天但是快要出伏了

　　立秋虽然名带“秋”字，但立秋只是天文学意义上的秋天来临，并非气象学上的入秋。气候上划分季节主要依据“候平均温度”的变化来定，即当地连续五天的平均温度在22℃以下，才算进入气候意义上的秋季。对于石家庄来说，从常年的气温统计来看，石家庄入秋时间一般在9月中旬。

　　从时间上看，今年的立秋恰在中伏末尾，秋后尚有一伏，再加上我国地域辽阔，立秋后一段时间大部分地区仍处在炎炎夏日当中，人们还要当心“秋老虎”发威。

　　虽然没有迎来真正的秋天，但离出伏不远了。那么，立秋后，距离出伏还有多久呢？三伏中的末伏始于立秋后的第一个庚日，并持续10天。今年立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），因此，8月9日至18日为末伏时间，这也意味着8月19日正式出伏。由此看来，炎热的气温已到尾声，时节向着“秋意渐起”行进。

　　“贴秋膘”也要恰到好处

　　立秋以后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物由生长开始向成熟转变。根据中医顺四时养生原则，高宇建议大家，立秋养生应遵循“养阴润燥、调养脾胃、适当进补”的原则，结合饮食调理、生活调理和穴位按摩，全面提高身体素质，预防秋季常见疾病。

　　中医认为，天人相应，人有五脏，自然界有五季（春夏秋冬四季之外，还有长夏），以对应五脏，而秋季五行属金，对应五脏之肺。“肺为‘娇脏’，最惧燥邪。”高宇说，根据“燥则润之”的理念，大家宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物，如银耳、梨、百合等，以润肺养阴。“同时避免辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激咽喉，刺激咳嗽，还会耗损体内津液加重肺阴受损。”高宇说。

　　常言道：“秋季进补，冬令打虎。”然而，高宇提醒大家，进补时要注意，不要无病进补和虚实不分滥补，中医治疗原则是虚则补之。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，辨证服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，提倡食补。对于人们常说的“贴秋膘”，高宇认为，要因人而异，大家应根据个人身体状况和体质来补。如果身体很虚、体质较弱，立秋确实是进补的好时节。但对于大多数普通人，特别是肥胖、高血脂人群，他建议谨慎“贴秋膘”，可以补充一些果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等，进行“清补”，而不是“大补”。

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，高宇建议，大家此时应当开始做好保养阳气的准备。他提醒市民在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。立秋后虽有“秋老虎”余威，昼夜温差却悄然拉大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应尽量少用空调，防止夜间着凉。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　“立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。”高宇建议最好在一早一晚的时间进行锻炼，并选择平缓轻松的运动项目，如太极拳、八段锦、五禽戏等。“锻炼方法和强度因人而异，过犹不及，适度为上。”高宇强调说。

　　立秋以后，凉风起，秋叶落，人们心情容易抑郁、悲秋。因此，高宇认为，立秋时节要特别重视情志养生，大家可以多参加一些有益身心的娱乐活动，尤其是集体活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。同时还应多到大自然中去走走，新鲜空气和运动既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

　　今天可以买块西瓜“啃秋”

　　你知道吗？立秋不仅是重要的节气，还是我国重要的岁时节日。熬过炎炎夏日，人们更容易产生食欲。因此，立秋期间的许多民俗也多与饮食有关，如“贴秋膘”“啃秋”等。

　　贴秋膘。首选“以肉贴膘”，用吃肉的方法弥补夏日酷暑给身体带来的“损耗”。炖肉、烤肉、红烧肉、焖肉、白切肉、粉蒸肉、狮子头……烹调技法不同，食材却都离不开肉。

　　啃秋，在有些地方也称为“咬秋”。在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。

　　晒秋。晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、江西、安徽等地生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。在江西婺源的篁岭古村，晒秋已经成了农家喜庆丰收的“盛典”。

　　祭祀祈福也是立秋非常重要的习俗之一。每逢立秋节气，民间都会举办秋会，祈求风调雨顺，安康顺遂。还有的地方要“闹秋社，庆丰收”，感恩上苍和祖先的庇佑，并举行尝新仪式，尝试新收成的米谷，以庆祝辛勤换来的收获。