□本报记者 常明

　　昨天18时30分许，由石家庄市体育局指导、本报和“时速新闻”联合赛因斯运动康复中心共同组织的“科学健身 全城热练”健康季之减重营重磅开营。大家认为，在每个人都高度关注自己的体重和健康的当下，开展这样的免费活动太贴心了。在一个小时的瘦身之后，大家都满头大汗，要说最期待的事，莫过于第二天上秤能瘦多少了。

　　大家都迅速报了名

　　昨天参与减重营的共8人，年龄在三十多岁至五十多岁之间。在石家庄市全民健身中心二楼，大家早早就聚在一起，互相认识，也聊到了自己此番参与减重营的诉求。修女士说，“晚报和‘时速新闻’一起组织的这次活动特别好，引导大家科学健身，还免费帮助大家减重，我知道这个消息后迅速就报名了。趁这个机会一起运动运动，把体重控制一下，减一减。”

　　“我在办公室办公，难免腰酸脖子疼，平时运动也少，体重越来越大。”张女士称，“后来听说有这么好的活动，就立刻报名。我想养成一个科学、良好的健身习惯，顺便减减肥。”还有一位男士称：“我是先参加了咱们的体质监测活动，结果测出来很多问题，于是就报名参加减重营了。”

　　大家道出了自己的诉求，对昨天的第一课跃跃欲试。教练很快就和大家一起手拿着泡沫轴躺在小垫子上开始放松，一会儿用泡沫轴放松后背，一会儿放松大腿。刚开始有伙伴喊疼，后来随着大家慢慢适应，渐渐体会到了舒服的感受。

　　“歌声”与欢笑声交织

　　放松的动作之后，教练在演练一些拉伸核心肌群的动作时，大家明显感受到了难度。在做完一组“登山跑”的动作后，记者身旁的陈先生惭愧地说道：“我平时在家里也运动，做做俯卧撑，感觉自己的运动能力还不错。结果做完这一组，我发现自己还是挺‘菜’的。”记者忙问：“在家做多少个俯卧撑，分几组做？”陈先生说：“通常是做100个，分两至三组做。”陈先生这一席话，惊到了在场所有的人，有人说：“你这不是一般的‘菜’，是绝对的‘硬菜’！”现场人们笑成一团。

　　之后，陈先生向教练表示：“咱们在做这些运动之前，先做点热身运动就好了！”教练回复了一句话，已是满头大汗的大家都惊掉了下巴，“你们做得就是热身运动呀！这就是为后面的运动做热身呀！”

　　在使用弹力带的一些运动中，教练开始和大家一起操练。伴随着强度不断增加，现场的声音越来越多：啊！哎呀！……教练说：“其实今天安排的强度只是中下水平，大家加把劲儿，明天能掉两斤肉！”

　　听到能掉肉，大伙的意志力明显变强了。在做一组动作中，教练躺在垫子上一边喊口号，一边和大家一起做，有的伙伴实在坚持不住了，就呼哧呼哧躺在垫子上休息。教练纳闷道：“我做完了，怎么看到没人做了？”

　　有人回应了一句，又让大家快活了一番：“教练，那是因为我们都比你做得快呀！”

　　训练出了一个“好标题”

　　减重课很快迎来了重头戏——名为Tabata有氧操，时长4分钟。这节有氧操要求健身者跟着音乐做不同的8种动作，分别是开合跳跃、胯下击掌、左右提膝、提膝下压、钟摆跳跃、后踢腿、高抬腿和深蹲跳。每个动作要求不间断地连续做二十多秒钟，中间休息8秒钟。

　　记者说：“这个钟摆跳跃的动作很简单呀！”教练笑着说：“你先别说大话，等做起来再看！”

　　3……2……1，开始！大家伴随着激昂的音乐一起操练起来，两三个动作后，“啊！啊！”的叫声又开始在现场回荡。教练不断地给大家加油，“再坚持一会儿，这个动作定能掉半斤肉！”很快，大家就又来劲儿了。

　　当做完最后一组深蹲跳后，大家都扑通一声坐在垫子上，汗水很快就流淌下来。教练说“今天的课就到这里，明天一早大家都称称体重，在群里报一报都减了多少！”

　　陈先生打趣道：“这简直是‘魔鬼式’的训练！”记者说道：“要拥有‘魔鬼身材’，一定需要‘魔鬼训练’！”陈先生称：“这是一个好标题！”

　　睡上好觉 做个好梦

　　下课了，大家不谋而合地鼓起了掌，为教练细心地指导，更为坚持下来的每个伙伴。

　　“出了一场大汗，感觉很快畅快！这真的是一次特别好的活动，好的氛围、优秀的教练！”修女士课后感慨道：“其实比减重更重要的是这种畅快的感受，和一起积极向上奋斗的精气神！”

　　“其实我早就听说过Tabata有氧操，以前觉得强度很大，不敢做！”王先生说：“现在做完了，觉得特别好，各种动作，练得很全面，同时伴有节奏感很强的音乐，我觉得这种有氧操能培养人们顽强乐观的品质。”

　　课后，大家就像好朋友一样互相道别，都说晚上一定能睡上好觉，做个好梦！