晒太阳有助于骨骼健康、促进代谢、改善睡眠及情绪，可谓是好处多多。春季自然界阳气升发，此时晒太阳顺应自然规律，尤其有助于提升阳气、强身健体。石家庄市第五医院中西医结合科张克主治中医师提醒，晒太阳虽是简便易行且有效的春季养生方法，但在进行过程中也要掌握正确方式，例如走出户外、控制时间、晒到头背等重点部位、做好相关防护等，以便收到良好的保健效果。

　　□本报记者 梁蕾

　　春天多晒太阳 养阳调理脾胃气血

　　晒太阳对于身体的好处是多方面的，首先阳光能够促进皮肤合成对骨骼健康至关重要的维生素D，帮助钙的吸收和利用，预防骨质疏松；其次还可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于提高身体免疫力；再次，人在晒太阳时感受自然光线刺激，能够帮助调节生物钟，改善睡眠质量，同时调节改善心情，减轻抑郁情绪等；而且阳光中的自然光线刺激，也有助于预防近视。

　　除了以上方面的优点，在春天晒太阳大家还可以获得更多的健康益处。这是因为从中医角度来看，养生需“天人合一”，即人与自然节律保持同步，才能充分利用自然季节的特性，达到最佳的养生保健效果。中医提倡“春夏养阳”，春天草木萌发、万物生长，正是阳气升发的季节，在这样的季节通过晒太阳的方式，则可以温煦鼓舞体内的阳气，增强人体的抗病能力和适应能力。

　　在通过晒太阳使全身阳气得以鼓舞提升的同时，体内脏腑尤其是脾胃的阳气亦得以升发，从而可增强脾胃的运化功能，改善食欲不振、消化不良等症状。此外，晒太阳还可以温通经络，调和并促进气血运行，缓解疲劳和疼痛等身体不适。

　　合理选择时间地点 在室外晒太阳

　　很多朋友都有类似这样的疑问：晒太阳必须到室外吗？在阳台上晒太阳能否起到有效作用？对此医生表示，居室的窗户玻璃等会阻挡部分紫外线，降低晒太阳的效果，所以只要条件允许，还是建议在室外晒太阳。当然，如果遇到雾霾、沙尘等恶劣天气，还是要尽量避免外出，以免给身体带来不良影响。

　　晒太阳的环境最好选择空气流通、光线充足、无污染的地方；至于时间则建议选择上午10点到下午3点之间，这个时间段阳光相对柔和，且紫外线强度适中，不会对皮肤造成过大的伤害。

　　春天晒太阳的时长、频率等需要根据个人体质、健康状况以及不同人群特点等来综合决定，一般来说每天晒太阳的时间建议在30分钟到1小时之间，每天晒1—2次为宜，不要晒太长时间，以防皮肤受到损伤。老年人由于皮肤老化，对紫外线的敏感度相对降低，因此可以适当延长晒太阳的时间，但也不要长时间暴晒；儿童则皮肤娇嫩，对紫外线的抵抗力较弱，因此需要注意控制晒太阳的时间，并尽量避免在中午晒太阳。

　　重点部位重点晒 必要防护不可少

　　根据中医理论，头部、后背和四肢等部位是人体阳气的汇聚、循行以及气血运行的重要部位，因此晒太阳时，要充分晒一晒这些部位。中医认为头是“诸阳之会”，为阳气汇聚的地方，让头部接受阳光的直接照射，可以起到温通头部经络、促进气血运行的作用，能够帮助缓解头痛、头晕等症状。

　　后背则是人体经脉中督脉和膀胱经的循行部位，督脉为“阳脉之海”，膀胱经则主一身之表，因此晒后背可以温煦督脉和膀胱经，从而增强身体的阳气和抗病能力。此外，手足四肢是身体的末端，也是气血运行的末端，最容易受到寒气侵袭。因此让四肢接受阳光的照射温煦，有助于促进气血的运行，缓解手脚冰凉、关节疼痛等不适症状。

　　需要提醒的是，春季的天气相对较为多变，因此在晒太阳时要根据气温和身体状况合理调整衣物，既要适当保暖，避免受凉；也不要穿着过于厚重的衣服、帽子等，以免遮挡阳光，影响晒太阳的效果。另外，春季也是较容易发生过敏的季节，为避免可能发生的过敏症状，大家在晒太阳时也要做好相关防护；尤其是过敏体质人群，晒太阳时更应注意选择空气流通、花粉浓度较低的环境，并根据个人情况佩戴口罩、眼镜等防护用品，减少接触过敏原。

　　春天提升阳气

　　还可以这样做

　　少吃生冷食物。春季阳气升发，相应的人体也处于升发状态，此时若饮食生冷，则会对自然升发的状态起到抑制影响作用，损伤脾胃阳气，带来身体不适。因此春季的饮食可以适当多吃一些温性食物，如红枣、生姜、桂圆等，这都有助于阳气升发。

　　适寒温增减衣物。春季气温易出现较大的变化，早晚温差也较大，因此在这一季节要关注天气变化情况，衣物不要过早换季，做到适度保暖，避免受寒伤阳；同时也要灵活、及时地增减衣物，适应气温的变化。

　　避免熬夜。依据中医理论，熬夜会耗伤人体的阳气和阴液，导致阴阳失衡。因此，在春季应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间段，因此在晚上11点之前入睡，有助于养肝血、调阴阳。

　　不滥用药物。药物均具有一定的偏性，对症用药可以治疗疾病，但如果不规范用药、滥用药物则可能会损伤人体的正气和阳气。因此，如果的确需要使用药物，应在医生的指导下规范应用。

　　适度运动。运动是提升阳气的好方法。大家可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等适当开展，促进气血的运行，增强身体的抗病能力和适应能力。不过，中医认为“大汗”伤阳，因此在运动时应选择恰当的运动量，避免过于剧烈的运动，更不要过度出汗，以运动后微微汗出为宜。