□帮办记者 杜靖

　　人的睡眠质量不好，早上醒来会很不舒服。睡不好，除去身体不适的原因，还可能跟枕头不合适有关。

　　正常人的颈椎有一个20°左右的生理前曲，是一个向前弯曲的弧形。人睡觉时，颈部要保持正常颈部生理曲度，才能让脊椎保持良好的弯曲度，使全身更放松，这样才能更好地提高睡眠质量。

　　不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会对身体带来危害，而如果不用枕头，这个生理前曲会逐渐消失，引起颈部疼痛和生理变化，最后产生病理变化，严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。

　　所以，选一个合适的枕头很重要，理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能保持理想的睡觉姿势，并且能睡个好觉。不论价格多昂贵，设计多高大上，一个枕头都无法做到满足所有人需求，因此在选择的时候，可以根据自己的情况，综合考虑支撑度、材质等因素，选出最适合自己的。

　　一般来说，正常人的枕头高度在10-15厘米左右，但具体高度还要根据自身情况来定。合适的枕头在平躺时，下巴应该是与胸骨齐平的。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低，反之则是枕头偏高。仰卧时，枕头高度应和拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。

　　想选择适合自己的枕头，还要注意枕头的软硬度及质地：软硬适度，枕芯一般选择质地柔软、稍有弹性的材料，如棉制品，也可用羽毛、羽绒或合成物填充，外用各种透气性强的布料做枕套。现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕，不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。

　　不同形状也有区别。B形枕是外侧高，中间低的形状。使用B形枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。蝶形枕是根据人体力学设计的一款枕头，使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位，对颈部劳损和颈部疼痛的人群来说都是个不错的选择。