第A16版:健康七日·保健
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回家路上 健康相伴
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下一篇4 朗读      2020年1月14日 放大 缩小 默认        

回家路上 健康相伴

稿件来源:石家庄新闻网
 

  饮食营养、合理休息,适当活动……春节返乡出游,需注意自我保健

  春节临近,无数的游子又将踏上返乡的归途,也有不少朋友准备利用即将到来的春节假期外出游玩。无论是回家还是出游,在旅途之中的朋友们都需要注意避免各种健康隐患,保障健康出行。有关医生提醒,人在旅途,特别是需要进行长途旅行的朋友们,一定要合理安排自己的旅程生活,衣食等可以简便快捷,但绝不能“凑合”;即使空间有限,也不要忽略适当运动;合理安排起居,让自己在健康的陪伴下走过这段通往春天的路程。

  □本报记者 梁蕾

  饮食卫生,简单不凑合

  人在旅途,原有的生活饮食习惯都会被打破,尤其是饮食方面,很多朋友为了省事,总觉得“随便对付一口”就行。然而,随便“凑合”的话,不仅会导致饮食营养不均衡,而且饮食规律的打乱,也会影响正常的消化吸收,从而影响脾胃健康。因此,在旅行途中,饮食可以从简,但不可随便“凑合”。旅途中的饮食,尽量选择清淡、易消化的食物,避免过于油腻或刺激性的饮食,避免饮酒,不要暴饮暴食;如果食用方便食品的话,可以适当搭配些容易携带的、新鲜的蔬菜水果,尽量保证营养全面、均衡。

  另外,在旅途中一定要注意饮食卫生,购买熟食需为合格产品,并注意保质期,不要食用变质食品;饮食之前最好清洁双手,保证盛放饮食的容器洁净卫生。

  适当饮水,预防疾病

  目前大多数的交通工具或服务区等都可以提供饮水,建议在路上的朋友们都能尽量多补充水分。适当多喝水可以帮助促进机体代谢,预防呼吸道疾病等。补充水分时,喝白开水即可,不建议用含糖饮料等代替。此外,需要提醒的是,在旅途中尤其是长途旅行,很多朋友为了避免频繁如厕,就会忍着少喝水或不喝水,这种做法是非常不可取的。身体缺乏水分的话,不仅容易患上呼吸道疾病,而且血液也相对黏稠,如果本身就患有心脑血管疾病,这样做还会增加血管意外的可能性。

  因此,千万不要因为怕麻烦就不喝水。同样道理,如果有便意也不要一忍再忍,而应及时排泄,不要憋着,否则就有可能引起泌尿系统疾病等。

  打点行囊,别忘带上常用药

  春节返乡,大家常会备上一些特色年货,以表达自己对家人的祝福与思念。这里需要提醒的是,年货虽然必不可少,但也不要忽视,很多朋友春节回家需要历经一个较漫长的路程,难免舟车劳顿,因此最好要随身携带些常用药物,以备不时之需。

  对于患有心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病人群来说,有些药物是需要长期服用的,因此慢性病患者在出行时不要忘了带上这些常用药物,坚持服用,不可随意中断,以便控制血压、血糖等指标,使其保持稳

  定,避免意外的发生。

  除了平时一直服用的药物,外出在路上也可以在医生指导下,备上一些常用药物,以预防常见疾病的发生。春节前后的天气仍较为寒冷,易着凉受寒导致上呼吸道感染等疾病,因此可以带上些感冒药;旅途上饮食相对简单,因此像助消化药物、治疗腹泻等治疗胃肠疾病的药物,最好也适当准备一些。此外,还可以带上晕车药、创可贴等药物,以防万一。

  避免久坐,适时活动

  无论是乘坐车船,还是坐飞机等,大多数人在旅途中会一直坐着。但是和平时一样,在乘坐交通工具时我们也不提倡久坐。特别是在乘坐各种交通工具时,由于空间相对狭小,久坐不活动不仅会影响骨骼健康,而且长时间保持坐位,下肢活动少,下肢血液循环受到影响,很容易出现腿部浮肿,严重的还会出现血栓,引起严重后果。

  因此,即使是在空间有限的交通工具内,也不要忘了适时活动活动。即便空间有限,也可以采取适合空间的活动方式,例如每隔一段时间从座位上站起身来,活动活动四肢,甩甩手,踏踏步,抬抬腿,做做下蹲,转转脖子等,都是可以采取的运动。

  另外,长途旅行的朋友们,最好在出行前,就提前确定好目的地的天气情况,准备恰当的衣物,适当增减,以免忽冷忽热引起身体不适。

 
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